⚠️：肩带尽量保持下沉稳定的状态，哑铃沿着躯干两侧向前平举，肘部保持微微弯曲的状态，减少手臂的借力。

3.哑铃推肩

⚠️：与杠铃动作类似，只不过收缩范围更大，哑铃可以在头部上方收缩挤压更加充分，同样哑铃比较自由，对于肩部肌肉薄弱的朋友来讲，还是先尝试较轻的重量训练。

4.侧平举

⚠️：手肘保持微弯曲，发力向上时不要怂肩，刻意收紧背部可以加强肩胛骨的稳定性，新手可以选择小重量靠墙完成这个动作，有助于肩胛骨的控制。

5.绳索面拉

⚠️：顶峰收缩在大臂作水平外展的基础上，可以再加上一点大臂的外旋，个人感觉三角肌后束会收的更紧一些。

6.反向蝴蝶机