健身房训练中有很多训练了，有时会训练会伤及腰部和髋部肌肉，今天就为大家介绍关于腰椎的训练方法。

腰椎拱起越明显，腹部会不自然地越向前移动。这种强化肌肉的方法并非属于腹肌训练范畴，而是更多针对于髂腰肌。提高屈髋肌群的柔韧性可以最低限度减少腰背部的拱起程度。

因此，这些拉伸髋部的训练动作会帮助你快速减小腰围，并且让腰椎间盘受伤的风险最低化。骨盆倾斜度与男性相比，女性的骨盆位置更加靠前。这种前倾现象导致臀部更加突出，取骨在大腿中更加凹陷，以至于下腹部会轻微突出。这种“小肚子”现象是十分典型的女性特征。

相比之下，男人因为没有骨盆前倾现象，下腹部突出问题也变得没有那么常见。女人独特的骨盆特征决定了当她们*时，可以避免胎儿压迫内脏器官，因为它可以将内脏器官的重量转移给腹部肌群。

训练腰髋最终要达到腰腹平衡。