第二组动作

这个动作我们要让自己先摆出一个平板支撑的姿势，然后让自己双脚交替的朝前抬起，同时身体朝上弯曲，使得自己的腹部得到相应的蜷缩感。

第三组动作

这个动作训练难度不大，训练时先让自己躺下，然后双脚抬起，膝盖弯曲，反复的往后屈伸，使得自己的腹部得到蜷缩的训练感。

锻炼时速度节奏控制好，自己抓住训练的感觉。

第四组动作

这个动作我们需要让自己一边脚膝盖弓起放在地面上，然后另一边脚伸直，双手也是朝上伸直，接着相向的抬起伸直的脚和双手，让它们尽可能的靠近。

第五组动作

这个锻炼动作是针对腹部两侧的，练习时让自己身体稳定好，然后双手握着一起，进行左右的摆动。