使用方法：

调整好合适的重量，调节座椅位置和挡板角度，背部紧紧贴靠在椅背上，坐在椅子上，双手握住两侧把手

勾起脚尖，大腿前侧发力，将膝关节伸直，在最高点保持一秒

缓缓的放下双腿，但是不要完全卸力，控制重量铁片不相撞在一起

器械腿弯举

这个器械和上一个介绍到的是有相似之处的，但是上面一个是双腿向前方平举，而这个器械主要是双腿向后弯举。

使用方法：

准备姿势：调整重量和挡板角度，趴在器械上，身体贴实。肘关节支撑，双手握住两侧把手

准备动作做好后，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒

缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞

器械腿内收