使用方法:
将滑轮调节到最高,微微屈膝屈髋,绷紧肩部,握住滑绳,向前微微俯身,绷直背部,直至滑绳与上半身接近平行
上臂后侧主动发力,向下向外伸直肘关节,直到身体两侧垂下手臂最低点位置,保持一秒
还原时,上臂保持不动,缓慢卸力弯曲手肘,还原至起始位置,控制配重片不相撞
弹力带弓步半程弯举
使用方法:
弓步站立,后脚踩住弹力带,上身垂直于地面,身体保持稳定
双手握住弹力带,拳新朝外,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定
手肘弯曲45度左右,二次发力时收缩肱二头肌,在最高点稍停留,时刻收腹
手臂下放至手肘弯曲45度左右
三、私教训练专区
主要以私教陪练、团操课工具为主。