蝴蝶机夹胸

蝴蝶机是针对胸肌训练的器械，使用方法简单，技术要求不高，很容易完成。

使用方法：

调整好适当高度，坐在器械上。背部紧贴在椅背上，调整好坐姿。

双手握住手柄，保持肘关节微屈，大臂与地面平行。挺胸抬头，腹部收紧。

以胸部发力夹起，双手向胸前方借力推动，到动作的最高点时，稍作停顿，充分挤压胸大肌后缓缓归位，同样不要将器械放到底。一张一合算一个，做3-5组，每组15个。

史密斯机杠铃卧推

史密斯机是一个综合性的器械，有很多不同的训练方法，针对的肌肉群也很多，像腿部，肩部，背部，臀部都用得到它。

但是说到底，这个器械主要是针对杠铃来设计的，便于健身者来更安全的使用杠铃。

使用方法：