锻炼下胸肌，可以通过做各种倾斜式胸部臂屈伸和倾斜式夹胸动作，作为力量型抗阻锻炼，去刺激胸骨附近的胸肌下部边缘，以激发这个区域更多的肌肉纤维产生泵血感，从而达到锻炼下胸肌的目的。

推荐动作：双杠臂屈伸、下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、下斜杠铃片上推、下斜哑铃飞鸟、龙门架绳索下斜飞鸟、龙门架绳索夹胸、上斜俯卧撑等。以下具体介绍如何做动作锻炼。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是锻炼下胸肌的主要动作，也是臂部伸肌力量的基础动作，做好双杠臂屈伸锻炼也为其它臂伸肌动作，打下了力量基础。

准备姿势以宽握双杠为宜，这样能侧重于对胸大肌的压力；然后低头含胸，让身体尽量下降很低，使身体重心靠前，两个手臂靠在身体后面；同时手肘打开，下降到肘关节在身体的正上方；然后再紧绷肩部、胸大肌下沿迅速向上发力撑起，至臂部伸直、胸肌收缩；还原下降身体并重复动作。

下斜杠铃卧推

下斜杠铃卧推也是锻炼下胸肌的主要动作，但有运动难度，一定要注意安全（也可以用史密斯架来做）。

起始为调节好训练凳的角度，仰躺在向头低倾斜的凳面上，两手以宽于肩的握距，举起杠铃放在胸肌上部位置；然后胸部发力向上方举起杠铃，至手臂伸直，稍停1-2秒，再缓慢还原回到起始位置，重复以上动作。

下斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推可以作为杠铃卧推的补充，宜放在下斜杠铃动作的后面来做。