双脚前后站立在龙门架前，将握把位调至略低于肩膀高度，双手掌心向前握住手柄，手肘微弯；然后上半身前倾，将双臂往身体前下方推送，双手至下胸肌下方汇合，尽量靠近，腰背挺直、胸肌收紧，稍停，再缓慢地回到起始位置，重复以上动作。

上斜俯卧撑

上斜俯卧撑可以作为下胸肌的辅助训练，因为力度刺激最小，宜放在最后做。

以稍宽于肩的间距，双手支撑在约一个坐凳高度的物体面上，全身挺直腰腹收紧；然后让身体尽量下降很低，身体重心稍靠身体中间；接着胸大肌下沿迅速向上发力撑起，至臂部伸直、胸肌收缩；还原下降身体并重复动作。