起始为仰躺在调节好下斜角度的训练凳上，双手各握哑铃在胸两侧屈臂托举准备；然后胸部发力向上方举起哑铃，至最高点将手臂完全伸直，稍停1-2秒；接着慢慢将哑铃还原放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，重复以上动作。

下斜杠铃片上推

用下斜式仰卧姿势，做杠铃片上推的动作能练到下胸肌的内侧。

起始将身体仰卧在向下倾斜的训练凳上，头部下倾，将双腿固定住；然后用双手夹紧杠铃片，放置于胸肌上部的位置，然后开始将杠片往上挤推，到达顶端时努力去挤压下胸肌内侧，并且稍停1-2秒，然后缓缓下落还原，重复以上动作。

下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟属于夹胸类动作，能锻炼下胸肌的中缝。

起始为仰卧在下倾斜的训练凳上，将双腿固定住；然后双手各持哑铃于胸大肌下端的外侧位置，同时弯曲肘关节；接着两手握哑铃由两侧向上举起，其动作是弧形路线，有如去怀抱的感觉；至顶端收紧胸肌，然后缓缓下落还原，重复以上动作。

龙门架绳索下斜飞鸟

以低位龙门架绳索下斜拉力，也能锻炼到下胸肌，可作为下斜哑铃飞鸟的配套动作。

仰卧，头稍斜向躺在龙门架下，最低位设置好绳索端；然后双手掌心向上握住手柄，手肘微弯，由两侧向上拉起，至顶端收紧胸肌、双手汇合尽量靠拢，然后缓缓下落还原，重复以上动作。

龙门架绳索夹胸

以高位龙门架夹胸，也能锻炼到下胸肌的中缝部分。