具体的内脏脂肪多减肥方法

首先是饮食上开始调整

在原来饮食的基础上减少碳水主食的摄入，每餐基本上是保持一床头的主食，晚餐基本上不吃主食，早餐和中餐的主食的一半换成了粗粮，比如红薯芋头山药等等，坚决不吃面包，油条，蛋糕以及油炸的食物。

减少含有脂肪多的食物，吃肉选择低脂肪的肉类，经常选择含有优质蛋白的肉类，鱼鱼肉，虾，牛肉，鸡胸肉，每餐宝石50~100克左右，不要吃得太少也不要吃得太多，满足身体的基本代谢需求就可以了。

减少含糖类食物的摄入，特别是经过深加工含糖类的食物比如各种蛋糕面包，甜食，蜜饯，点心，还有就是含糖的各种饮料，和高糖高热量的水果。

二就是有氧运动

这个年龄的话首先不要采用高强度快节奏的运动模式，要考虑身体膝盖关节和身体内脏器官的承受力，一定要结合自己身体的综合状态选择散步慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓类有氧运动。

三每天揉肚子

每天一早一晚有30~50圈肚子，沿着肚脐为中心，用手掌贴着腹部轻揉30~50下，这样不仅可以促进肠道的蠕动，帮助腹部的脂肪代谢燃烧，对瘦肚子很有好处。

四每天靠墙站立

每天中饭和晚饭后，外面走动15~20分钟，如果是不方便或者是没地方走动，可以靠墙站立15分钟，先背和臀部靠着墙壁，然后全身都用力靠紧墙壁这样不仅有利于保持体型体态，还有利于促进燃烧脂肪。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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