具体到训练项目上面，有这么几个动作需要多加训练。

• （1）引体向上

在做引体向上的时候，手肘要尽量朝外打开，肩胛骨保持下沉姿势，胸肌向前挺靠近单杠。

• （2）杠铃划船

杠铃划船的时候，腰背要保持挺直，臀部往后坐用臀腿力量支撑身体稳定，小臂垂直与地面。

• （3）反向划船

做的时候身体保持一条直线绷紧，同时让我们的胸肌挺出来，手肘微微向外打开一些。

• （4）单臂哑铃划船

腰背保持挺直，手肘略微打开30度左右，小臂保持垂直地面，先撤肩后划船。