肌肉纤维做工，肌肉在身体下放时会比拉起身体时更有力。当在张力之下拉长肌肉时，做离心收缩。

世界上最著名的力量训练教练之一，查尔斯·波利奎因，长期以来一直提倡离心训练动作，以此来提高学生的引体向上能力。

用这个方法来练，从拉起的姿势开始，下巴超过单杠，然后在肌肉紧张的情况下身体下放（基本上不需要“拉起”自己的身体）。随着不断地训练，这会让自己变得足够强壮，可以做完整的引体向上。

大多数健身房都有减轻引体向上重量的器械，帮助你用更小的重量做引体向上。这是一个很好的方式去习惯做引体向上的感觉，而不必牺牲动作姿势。

但是我更建议使用弹力带来提高引体向上：把它一端绕到单杠上，这样可以把弹力带的另一端放在两只脚上。

因为弹力带是有弹性的，而且在向下拉伸时会有张力，所以它增加了反冲，使得动作的拉起的阶段会更容易，同时还是要保持正确的引体向上姿势，这跟普通的引体向上没什么两样。

引体向上过程中，最困难的部分是产生足够的力量和动力来拉起身体。

当你伸直手臂，背阔肌被拉开的时候，你会发现肌肉纤维很难拉起身体。这意味着此时的“力量曲线”对动作不利，而且很难参与到动作中。