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在开篇之前，先说一下进行以下训练必要的体能条件，至少你要能完成10个俯卧撑才行，引体向上本身还是蛮有难度的，必要的力量基础要有。

当你可以完成10个俯卧撑之后，按道理讲你至少可以拉起一个完整的引体向上来，但是依然有许多人做不了几个引体向上。

究其原因，一方面是因为引体向上门槛太高，所以我们要主动去降低门槛。另一方面是因为力量没有稳定性，所以发挥不出来。

所以我也分成两个方面来阐述引体向上的锻炼诀窍。

引体向上这个动作并没有什么标准不标准之说，很多人所说的什么宽距、背部发力什么的，只是更难而已，谈不上标准不标准。

标准也不代表就是无害的，宽距引体拉伤了不知道多少人的肩。新手就更没必要按照那种更难的方式锻炼，趁单杠不注意先上手再说。