调动肩胛骨来做引体向上，教会身体完成一次完整的动作所需的动力。

你需要做的就是：

• 进入引体向上姿势，身体自由悬挂在单杠下
• 肩胛骨发力，收紧并挤压在一起，轻微拱起背部，身体向上抬高几厘米。
• 在动作的最高点稍作停顿，在张力之下下放身体。
• 完成5组5-15次，直到力竭。

引体向上看似很简单，但是很多小伙伴都做错，很多人只是追求次数没有提高训练质量，归根到底还是没有认真看待这个被低估的动作，以上举例了这么多细节，赶紧把引体向上加入训练计划中，在下次训练时认真对待每一个要点，效果立竿见影，你会发现越来越喜欢引体向上！

参考文献：

(1) ^ 引体向上的锻炼技巧 互联网档案馆的存档，存档日期2012-07-27.《星岛日报》2009-08-18

(2) Personal Fitness Training Theory & Practice [1]

不要忘了点赞关注和转发哦！