来源中国军网

说到单杠，我们很多人都接触过，或是在学校，或是在文化广场，或是在军营，亦或是在电视荧屏上，当看到别的小伙伴在单杠上灵活协调，翻转自如时，你是不是充满了羡慕，希望那个“杠上飞人”就是自己呢？

不用羡慕，不要着急，练习单杠是有套路的，只要你掌握动作要领，勤加巧练，一切都有可能。今天带给大家一波动图，武警北京总队某部的兵哥哥教你单杠练习的正确打开方式，带你过关带你飞！

单杠1练习：引体向上

操作程序：预备姿势、起跳悬垂、引体向上、跳下。

动作要领：两手正握单杠与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂，引体时身体、脚伸直，下额拉过杠平面。

单杠2练习：卷身上

操作程序：预备姿势、起跳悬垂、卷身上（腹回环）、前跳下。

动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。

单杠3练习：立臂上

操作程序：预备姿势、起跳悬垂、立臂上、单腿摆越成骑撑、后倒挂腿上成骑撑、腿向后跨杠成正撑、弧形下。