练前新知

本文适合全阶段的铁子们

关键词：引体向上i；背部；健身

小编简评：从入门到进阶，共5种实用练法

流程过一遍，把动作做完，这绝X不是满意的训练。练背亦如此，那些健身房里穿着外套也能看出背很宽的，你一定不知道他们是如何背的。

把引体向上做好，本来就不容易；把引体向上练出花样的，更不容易。对自己的背已经足够了解，不同的引体向上方式融合到练背的计划，你至少要掌握下面5招！

正手引体向上和反手引体向上的训练表现取决于自己的相对力量，也就是是否有足够力量控制自身体重。如果自身体重很重的话，加上身体本身的脂肪含量很高的情况下，引体向上动作的难度就比较高，完成的次数也很少。

这样的引体向上的训练就像戴上一个负重背包，而相比起没有带负重背包，训练次数肯定要少很多。还有些小伙伴，甚至无法完成一个完整的引体向上。

“戴上负重背包”，实际上就是训练可能遇到的实际限制，身体额外背上5磅、10磅甚至更大的重量。而且，当我们减掉多余的脂肪（相当于“去掉加重的背包”）时，自己的相对力量就会增加，做正手引体向上和反手引体向上的实力自动会提高。

面对好这个现实，第一个建议就是：想快速提高正手引体向上或反手引体向上的表现，首先要减掉身上多余的脂肪。