引体向上是一个非常棒的训练背部的动作，也是难度较大的动作，很多新手不会做，很多大神也都不会做。

引体向上1个都做不来？

那可能不只是因为肌肉量不足的关系，很大的原因在于肌肉的配合有些差劲。

除了使用背肌发力之外，还要用到前臂（屈指肌、肱挠肌、二头肌）的抓握，肩胛骨的运动，核心的稳定等等

所以要把引体向上做好，不单单是肌肉的锻炼，还要用大脑去控制你的神经与肌肉的配合。

新手教学：

1.单杠悬垂

训练要领：肩胛骨向后收紧，持续收缩，循环往复

感受微微挺胸，后背收紧的感觉

对比一下收紧肩胛骨和不收的区别：

2.弹力绳辅助向上