刚开始健身的你们，5个金牌的健身训练动作模式，你必须要知道！

随着生活的进步，人们对于健康和身材的关注度也越来越高。走进健身房进行力量和有氧训练，渐渐成为了很多人追求身体健康和健美身材的第一步。

很多新手刚开始进入健身房时，看到满眼的杠铃或哑铃，充斥着汗水，低吼的健身房气氛，让他们无所适从，唯唯诺诺，不知道该干些什么。

尽管健身训练的动作有千种百种，但归根结底，你只要掌握下面5种最基本的动作模式，一切训练就都会在你的掌握之中。

推，拉，蹲，铰链，弓步

主要的目标肌群：胸肌，肩膀，肱三头肌

动作选择：

• 俯卧撑

俯卧撑，可根据俯身的角度，分为上斜，标准和下斜俯卧撑。