​最近频繁的收到粉丝的来信，因为刚开始健身，对健身了解的很少，每次去健身房也不知道要练什么，每次都是看到哪台器械没有人就去那台器械随便做几下，每天还花大把时间在这上面，然而也没有什么健身效果。

今天小圣教练就给大家讲讲，新手去健身房应该如何安排自己的训练。健身初学者需要先掌握好肌肉的发力控制和呼吸方式，做哪个动作要知道是用哪块肌肉发力的，往往很多初学者没办法做到这一点，比如练坐姿推胸应该更多由胸大肌发力的，但是很多人过多用手臂发力，所以肌肉发力是前提啊。

健身房器械有固定器械和自由器械，固定器械比较稳定，安全，运动轨迹固定；自由器械不稳定，相对没那么安全，但是训练效果比较好。

在这里建议初学者先练习固定器械，因为新手的肌肉募集能力相对来说没那没好，而且固定器械相对来说也比较安全，等慢慢熟练并且可以很好的控制肌肉之后再去尝试更高级更有难度的自由力量训练。