每个人都希望自己能够变得更美，对于美有追求是最正常的表现，没有人希望自己邋里邋遢，颜值不过关。同样能够影响你给别人带来的印象的，除了颜值就是身材，不仅如此，如果身材过关，即使颜值上有不足，也会被弥补。但慢慢随着我们审美观的改变，不仅仅要求身材够纤瘦，同样的对于身体各部位都有着特别的要求，特别是作为女性来说，对于自己的臀部要求越来越高。
有些人认为身材都是天生的，生出来什么样子就是什么样子的了，但并不是如此。即使大部分的好身材是天生的，但是依然有很多人通过后期的努力将自己的身材得到改变。有些人从180斤减到90斤，你认为这也是天生的原因吗？也正是因为好身材可以通过后期的努力获得，有越来越多的人加入到力量训练当中，因为当你的身材瘦到一定的标准，就需要进行力量训练来对身材进行塑造，这是减脂运动所达不到的效果。
一般对于女性来说，形容女性身材好的莫过于前凸后翘和曲线优美。所谓前凸后翘，后翘指的就是我们的臀部是不是足够挺翘和饱满。也可能是由于我们作为亚洲女性的原因，对于臀部的基因不可能像欧美女性那样，天生翘臀的人数所占比例并不高。但我们还是一样可以通过努力来对这种现象进行改变，当然，就在审美观上，我们与欧美之间还是有差别的，不会要求臀部过度挺翘，稍微饱满圆润就好。所以为了改善这种情况，我们要对臀部进行专门的训练。
其实说到真正的臀部训练，不仅能够让臀部变得外观更加好看，同样的力量训练能够带来更多的好处。在对于臀部进行锻炼的时候，同样能够锻炼腿部，也能对腹部产生一定的刺激作用，以此达到身材更加的均衡，也能够让膝关节减少受到的压力，让骨盆的稳定性得到提高，等等。在动作上来看，深蹲是练臀的一个经典和基础的动作，所以我们接下来会多介绍一些类似于深蹲的动作。
动作一：深蹲
