臀部左右失衡非常普遍——比你想象得要普遍得多。在我收到的所有臀大肌有关的咨询邮件中，失衡的话题出现最多。

如果你上网去搜索相关问题，会发现很难找到什么好建议。事实上，在谷歌搜索“glute imbalance(臀部不平衡)”这个词，会搜出一些最受欢迎的健身论坛链接——然而，这些论坛也没讨论出个所以然。

那些力量&体能专家们回避这个话题的原因是：答案很复杂。

在这篇文章中，我将首先讨论为什么你会发生臀肌失衡，然后再讨论可能的解决方案。

失衡原因

1.不对称是人类的本性

从本质上讲，我们是不对称的生物。我们的解剖结构生来可能就不是完全对称的，例如骨盆的不对称、以及腿部长度有差异是常见的。然而更重要的是，我们的日常活动本质上是明显不对称的。当我们长时间站立时，倾向于将重心移向一边，我们已经养成了“舒适的”不对称模式。

在体育运动中，偏向一侧发力是很自然的。比如踢球的时候，大多数右撇子会用左腿支撑，右腿发力；而在旋转式运动中，大多数运动员习惯用特定的一侧来挥杆或投掷，那么后侧臀的发力就要比前侧臀大得多。毫无疑问，这会导致一侧臀比另一侧更强壮、更协调。

因此，如果臀部失衡不是特别严重，那么它就只是日常生活的自然结果。然而，如果失衡达到或超过15%，则应积极调整。

2.不活动

人体有些肌肉比其他肌肉更容易被抑制，臀大肌就是这种“容易被抑制”的肌肉之一。

臀大肌被抑制出于几个原因：对抗肌的神经和机械抑制会干扰臀肌的活动。例如，过于紧绷或缩短的髋屈肌可能会导致臀肌的“交互抑制”。

久坐不动也可能产生抑制作用，因为持续压迫会减缓血管功能、干扰神经功能。

此外，臀肌抑制会对体态产生负面影响，而不良的体态又会进一步抑制臀大肌，造成臀肌功能的恶性循环。

如果你了解肌电图(EMG)，你就会知道人体很多肌肉在日常活动中被高度激活。

例如，每当你从椅子上站起来、或爬楼梯时，股四头肌会高度活跃；

而在弯腰移动家具或弯腰除草时，竖脊肌会高度活跃；

当你用俯卧撑姿势推起自己或推开一扇沉重的门时，肱三头肌会高度活跃；

小腿在爬楼梯的时候高度活跃，而腹部在从一个平躺的位置坐起来的时候高度活跃......

然而，臀大肌在上述每一个日常运动中都不能达到高水平的激活。事实上，在从坐立站起时，神经系统只激活臀大肌约10%。

只有沉重的/爆发式动作，如深蹲，硬拉，箭步，臀推，跳跃，跑步，能高度激活臀大肌。问题是，在当今世界，大多数人都不能定期进行这些活动。

3.疼痛，伤病史

疼痛是臀大肌的巨大抑制剂。研究表明，臀大肌会因为任何下半身或脊柱受伤而被明显抑制。

读者中有多少人碰伤过脚趾？这会抑制臀大肌；

你们中有多少人扭伤了脚踝？这会抑制臀大肌；

膝盖或髋部受伤？腹股沟或大腿拉伤？摔倒时尾骨着地？坐骨神经痛？扭了你的腰？...所有这些损伤都会降低臀部的激活。

这不完全是坏事。臀大肌是主要的“推进肌”，它能产生强大的运动能力。

抑制臀大肌会降低一个人的运动能力，这样身体就可以更好地痊愈。所以从进化生存的角度来看，这是身体明智的本能。

但有多少人在各种伤病愈合后能有意识地进行臀部激活训练？绝大多数人没有。

受伤后，大多数人只是继续坚持，他们的运动模式受到影响，体验不到适当的臀部活动，而是依靠其他肌肉来完成工作。进而演化成在训练中骨盆向一侧偏移，膝盖向内塌陷，背部不规则地翻转。

身体会重新去找一种最容易的发力模式，尽管新模式是有缺陷的。

各种各样的功能性问题，你可以我们的课程功能与康复区找到。肌肉不平衡，柔性性差，身体不对称，腰椎不适、体态不佳，肌肉力量悬殊等等这些问题，你都可能在二维码中找到对应的答案。

纠正臀肌失衡的方法

也许你在高中的时候左膝受伤，导致你的左臀关闭。然后你从来没有接受正确的恢复训练，你的身体记住了“次级”的运动模式，并一直依赖于错误的运动控制。

也许在你二十几岁的时候停止了运动，在沙发上坐了3年。这段时间里你很少使用臀大肌，而在你为数不多使用臀大肌的时候，仅仅依靠左腿和左臀发力，右臀大肌长期处于关闭状态。