‍

17

跪姿后抬腿

在进行这个动作训练时，应确保目视下方，收紧核心，颈部与背部呈一条直线。抬起腿部时，注意动作缓慢、控制，并在抬到最高点时，收紧臀部肌肉，停顿些许。

常见的错误有：目视前方，颈背弯屈，核心没有收紧。动作节奏过快、没有控制力，没有有意识地收紧臀部肌肉。

‍

18

绳索侧抬腿

在这个动作中，应收紧核心，身体始终保持直立、稳定，唯一在进行运动的只有腿部。同时，确保整个动作节奏缓慢、有控制力。

常见的错误有：身体不受控制地运动，无法保持稳定；臀部向后运动；动作节奏过快，没有控制力。

‍

—THE END—