随着现在人们对于女性身材审美的转变,越来越多的女孩子想要拥有丰满性感的臀部,当然每个人都有自己的审美自由,并不是所有人都喜欢欧美女性那种硕大的翘臀的。
但是,也不乏一些女性去追求这种紧实的身材,因为似乎有了翘臀才能更好地彰显自己的S型曲线身材,让身材显得更加完美。
不过对大部分人来说,这种改变身材的梦想也只是停留在想想就算了的阶段,很少有人会真的付出行动。因为只要想想要花费不少时间和精力去训练,就让不少人打退堂鼓了。
因为我们看到很多练臀的动作,要么需要进行很大的负重,要么需要依赖于专业的器械,不少都没那么简单能够完成,所以这些层层困难也会让不少人放弃。
难道想要得到完美的臀型,就没有简单直接的方式了吗?
其实有这么一个动作,它在家就能够完成,甚至不需要借助于任何的辅助工具,并且几乎大多人都能够完成,这个动作就是臀桥。
臀桥这个动作可以直接刺激臀大肌,并有助于活化髋伸肌群,可以说是练臀者必备的动作。
同样,这个动作看上去很简单,但并不是只让你抬抬屁股,或者躺在地上用臀部向上顶就足够了。
需要牢记:肩,髋,膝三点一线,并且要求全后侧链发力。