4、最大强度训练

最大强度的心率区间是最大心率的85-100％

在这个心率区间意味着你已经拼尽全力在进行运动了，例如全力进行冲刺或进行非常高强度的间歇训练。

间歇短跑训练就是最佳的范例，当你尽全力冲刺一小段距离之后，再进行降低心率的休息，接着再一次尽全力冲刺。

但是，以最大强度运动的一个缺点是：你的身体会超过厌氧阈值并产生乳酸，导致你的肌肉感觉到灼热感和延迟性运动酸痛。

在控制体重、降低体脂和增加心肺健康等方面，多次运动会比长期采用高强度训练更有效果，过高强度的训练将会导致运动风险提高。

每个人在不同的心率区间进行运动训练时

会产生不同的结果

最好的方式就是将其混合一起融入训练

而不是采用单一的训练方式！

参考资料／卫生福利部疾病管制署、draxe

来源：新华号 马拉松跑步