在很多小伙伴眼里，会经常忽视引体向上，直接用高位下拉的器械练。当认真思考增强硬拉表现时，发现要重视引体向上的作用。

硬拉成绩高的高手，他们做引体向上都练得很好，同时硬拉也会变得更好。在自己的自身体重上增加了15-30kg的壶铃，每组做6-8次。或者在做引体向上时，肩膀上挂着负重锁链，继续做一组动作，每组10次。

不断要改变训练方式，有时做多次数引体向上训练，一组自重20个或以上，有时用较大负重的方式来做，做4-6次。这将提高离地紧密性和牵引力，有助于加快硬拉的爆发速度。

• 训练太频繁
• 使用过大的负重
• 用两个站姿训练
• 眼睛往下看
• 急着拉起杠铃
• 只是用双手往上拉，而不是用脚驱动站起来
• 握距太近
• 只做一种，从地上拉起（试试把杠铃放在垫子上，或者自己站在垫子上等）
• 速度不够快（减少杠铃重量，用助力带练）

上面4个动作，以及对上述错误的纠正帮助提高硬拉能力。这些动作让硬拉能力不断提高。通过变换动作可以避免受伤，因为身体受到的压力不同。