弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。主要用于男士的力量训练及女士的修身塑形。由于弹力带易于携带，重量轻，能随时进行训练，非常适合经常出差和在家锻炼人士。

弹力带作为在家或出差时健身训练工具，可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。其原理与重力无关，可以自由转动。阻力主要来源于弹力带拉长而非地球引力，所以训练时更自由，多变化。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，使其训练效果更佳。

弹力带能模仿日常各种动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，实用性更强。但是不管是什么辅助器械都需要我们坚持练习，三天打鱼两天晒网是不能达到有效健身塑形的效果的。

想要达到有效的健身塑形效果，首要的是树立目标。在10天、一个月、三个月内要让自己努力坚持，达到心中的小目标很重要。坚持是最好的习惯，不要开始就想着大目标，那样在有限的时间内不能达到目标会使人容易放弃，要做好每一天很重要，把每天的小目标完成了，经过时间的积累你会发现改变就那么简单。