这套男性健身房弹力带健身计划【中级版】利用弹力带、附扣环和有把手的弹力绳以及环状弹力带等三种器材，设计出具有挑战性的全身循环训练，可为训练增添更多变化。

动作1：深蹲

1、锻炼方法

动作A

(1)双脚张开与肩膀同宽，并用脚踩住弹力带。

(2)将弹力带往上拉高，越过头部，置于肩膀和上背部。

动作B

(1)臀部往后推，身体往下呈深蹲姿，大腿至少要与地板平行，也可以试着蹲得更低。

(2)将身体推回到起始姿势。

2、锻炼次数：10-12下。

动作2：站姿上斜飞鸟

1、锻炼方法

动作A

(1)将弹力绳的扣环扣在门上。

(2)背对门，双手握住把手，双手向外伸展并与肩膀同高，手肘不要锁紧。

(3)往走前几步，让绳索保持紧绷。

(4)双脚前后交错，手臂微微弯曲。