好的，你最爱的衬衫感觉有点紧，也许你最近没怎么运动，或是你最近吃了一顿丰盛的宵夜，无论理由为何，你现在得要处理胸部上多出来的脂肪了。面对事实吧，该是上健身房去试试这些胸部运动的时候了。胸部出现多余的脂肪也许还有其他理由，但那个我晚点再来讲。你在家可以进行的运动中，最简单的是伏地挺身，这不止针对你的胸肌或侧肌群，还有三头肌和肩膀，这会让你的胸部结实。然而，伏地挺身的种类有许多，你也可以按照自己的体能和耐力选择最合适的，或者也可以每次健身时交替进行。

1、标准伏地挺身。用脚趾撑着摆出平板式，手臂完全挺直，肩膀手肘成一直线，双脚距离不超过30公分，然后手肘弯曲，吸气，胸部向下稍微超过弯曲的手肘；吐气，退回起始姿势，这样是一次。如果你是健身初学者，请做三组，每组10至15次，逐渐增加到20至25次，我们所有类型的伏地挺身都会使用相同的组数和次数。

2、开手伏地挺身。我们在这里要做的跟标准型蛮像的，唯一不同点是手的位置，请将手往两边放出去一点，比肩膀宽，双手距离越宽，这个运动就会越激烈也越有效，请选择对自己来说舒服的距离，然后慢慢向外进展。

3、箭型伏地挺身。这种会特别增强胸肌，要练习这一式，请进入标准型伏地挺身的姿势，并将手脚缩下来大约45度，让身体形成箭的样子，然后请继续进行标准式伏地挺身。

4、拍手伏地挺身。从伏地挺身的姿势将胸部往下放，在胸部稍微低于手肘时用足够的力量向上推，让手离开地板，并在胸部前方拍手，拍手之后轻轻落下，祝你好运啊，弯曲手肘，然后马上进行下一次动作，这种练习一阵子之后，你可以试试更高难度的变化版，进行相同的练习，但是请在你的背后拍手。进行之前，别忘了肩膀要先做暖身。