引体向上在所有基础徒手动作中，属于偏难一点的动作，对于身体的综合素质要求比俯卧撑、卷腹之类的动作要求更高。

所以你能做到引体向上，和你能轻松应对引体向上，是两个概念。在引体向上练习过程中，受伤情况是非常常见的。

比如常见的拉完引体脖子疼、手肘疼、肩膀疼等等，就是由于你在引体向上过程中出现四个错误的原因。

如果你避免不了出现这四个错误，那你就要尽量少做引体向上，先用其他方式矫正错误之后，再将引体向上作为主要训练。

有些人练完引体向上会感觉手肘疼痛，这主要原因就是你在拉引体的时候，不是依靠背部力量，而是手臂进行代偿的原因。

手臂代偿最明显的特征就是手肘内扣，也就是手肘往内挤的状态，这种状态是错的。

尤其在做宽距引体向上的时候，手肘内扣角度过大会对肘部产生强烈挤压，从而让手肘疼痛更强烈，受伤情况频出。