所以先要矫正骨盆倾斜和脊柱侧弯之类的问题，可以通过增强单侧训练来矫正，比如单臂哑铃划船、单臂下拉等等。

同时降低动作门槛，用轻量练背动作提升两侧协调性，比如弹力带引体向上之类的动作，不要勉强让自己处在不平衡状态之中。

引体向上下落的时候，应该有所控制，哪怕是摆浪引体，下落的时候都不会完全放松。

但是我们观察到有些人在练引体向上的时候，下落过程完全就是自由落体，所有肌肉瞬间放松，这就是吊肩行为。

吊肩往往是拉伤肩部的主要原因，就算你在引体向上下落的时候放松了手臂，你的肩胛骨是不能完全放松的，那会让你更容易受伤。

如果你控制不住这种下落速度，可以通过静态缓冲引体向上来习惯离心发力控制，然后再进行标准引体向上。

这里说的少练，并不是叫你不练，而是叫你不要把引体向上做到力竭，不要以引体向上作为主要训练，不要频繁训练。

因为你如果控制不住某个动作，那你就处于学习阶段，学习阶段最重要的是试探原则，也就是不能太过投入其中，防止身体因此受伤。

作者：强硬健身

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