我们在练习瑜伽的过程中，有的时候会发现练习了很久但是身体却好像一点都没有变化，一点进步都没有。这个时候有的人就开始着急了，有的人甚至一周连续练习7天，每天一小时觉得没用就练两小时，其实大可不必这样。

有点经济学知识的人都知道经济学中一个很有名的概念叫效益边际递减率，大概意思就是在任何投入和产出的关系中，一直不停地持续增加投入，总有一天你会发现，不管你增加了多少投入，所产出的东西越来余少。

就好像我们女孩子家减肥一个道理，可能刚开始的时候基数比较大，通过运动加控制饮食的方式减的很快，但是到了一定的时候，不管用什么方法，加大了运动量，基本上一天只吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，但是体重秤上的数字丝毫不见下降，这个就是我们常说的平台期。再比如说如果某一天你需要加班完成某件事情，当时的工作效率特别高，但是当有一天加班成为常态了的话，工作再也没有多高的效率了。

瑜伽其实也是一样的，基本上也逃不出这个规律，不管你最开始如何信誓旦旦地要把瑜伽练成什么样，总有一天你会发现，你练习多一点，强一点或者猛一点，装备再好一点，但是不管这个过程中你为瑜伽付出了多少，最终换来的也只是停滞不前，甚至会自我感觉的退步。

这个其实很正常。

我们在练习瑜伽的过程中需要具备地我们的身体状况和练习状况进行感知的能力，我们需要承认并且去接受我们在练习的过程中所出现的问题，并能够根据问题找出解决方案，然后迅速进行调整。一直以来我， 都在说瑜伽的练习有四个阶段，大家对号入座，看看都到了哪个阶段

第一阶段：快速成长阶段

在这个阶段，我们的身体比较僵硬，大脑对瑜伽抱着很大的希望，比如减肥、比如塑型、比如柔软，或者是某种高难度的体式，所以在练习的过程中，每天的进步我们都可见，其实这个时候，正是身体快速适应的时期，身体的极限和边缘尚未达到，不会那么容易出现伤痛，顶多是经常没有运动，猛然运动之后的酸疼，三五天就完全没事了，每一节课都会感觉到自己的收获，当然，我们对瑜伽的了解和掌握也是在与日俱增的，知识每天在增加，体式每天在进步，身体一天比一天变的柔软且有力量，但是也得注意休息，任何运动，劳逸结合最为重要。

第二阶段：慢速成长阶段

到这个阶段的时候，我们已经具备了一些瑜伽的基础了，同时对自己的身体和体式的极限也有了一定的了解，有些人这个时候，会选择脱离瑜伽教练自己在家里练习，也有些人会觉得每天上课都是那些最简单的体式，迫不及待的想去寻找新的瑜伽教练去练习更有挑战的体式，其实这个时候我们可以自己尝试一些个性化的训练为高阶体式的练习打下基础，当然这个时候的身体的恢复和休息就变得尤为重要，瑜伽看似是很柔和的运动，但是其实真正练习起来也算是比较高强度的训练，长时间的练习会把身体带到一个极限，这样受伤的概率会大大增加，这个时候聪明的休息其实比苦练更加的重要

第三阶段：平台期阶段

这个时候我们瑜伽的练习应该是到了一个很精进的阶段，而且对瑜伽知识的掌握也应该到了一定的程度，在日常的练习中可以采用一种比较适当的方式，同时对运动量也有一定的控制，但是就跟我们减肥一样，到了平台期，付出的越多，效果反而不太好，而且身体还会因为之前练习的时候受过伤，而有所困扰，所以适当的休息，让身体在休息的过程中得到恢复在这个过程中变得尤其地重要，我们在瑜伽的练习过程中，产生的能量，最好是能为我们挑战一些更高难的体式储备力量，大多数的体式对我们而言已经是手到擒来了，我们已经到了一个不需要过度地去挣扎就能完成某种体式的状态。

第四阶段 衰退期阶段

这个时候你的体式练习不管怎么样都会觉得没用多少进步了，一直以来我们才有的练习方式似乎没有效果了，好像也不太实用了，这个时候，就需要考虑变化一下，进行一些创新，其实这个时候更加注重的不再是瑜伽的外在体式了，而在瑜伽的内在层面，这个时候是开始瑜伽另一个新的旅途的机会，追求瑜伽的更高层的境界了。

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