小伴语录：做瑜伽运动，必须知道其前后的顺序。

想要好好的练习瑜伽，就必须先弄明白其前后顺序，这点是非常重要的，如果你把顺序搞错了，效果会相差很多。很多人都说瑜伽没有效果，顺序弄错了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂顺序了。

瑜伽的顺序都是万古不变的，用对于所有的体式，所以大家不要担心会有很多顺序，只需要认真的记住这些顺序，然后在练习瑜伽效果就会好很多。

反斜板式

全身一起用力，能够快速将腿部脂肪减掉。躺在地面上，两条腿并在一起，腿中间不要留有任何空隙。控制好自己的呼吸频率，两个手臂放于肩膀下方，手臂用力支撑身体离开地面，同时注意好身体的紧绷。

想要真正的练习好瑜伽，最先练习的部位一定是腿部。因为腿部的韧带牵连着身体背部与腰部。所以只有腿部韧带拉伸好了，其他的部位才能够得到舒缓。

侧角伸展式

弓部拉伸绝对是有效促进腿部韧带松软的好方法。两腿分开，前腿弓部踩地，后腿则肌肉紧绷支撑地面，上半身向一侧弯曲，同时手臂伸出支撑，另一个手臂则舒缓的从体侧划过伸至空中，眼睛也望向空中。

第二个部位就是腰部，腿部的韧带拉伸松缓之后，你就会感觉到背部放松了许多，这时候不要偷懒，趁热打铁，效果才更好。