圣玛丽琪一式

想要锻炼好身体，就必须忍受其疼痛。坐在瑜伽垫子上面，一条腿在体前伸直，另一条则膝盖弯曲。把体内的空气全部吐出来，然后上半身用力靠近地面，面部贴于腿上，两个手臂将腿环绕放至背后。

当然了，练习这两个部位的同时，也需要练习手臂与颈部的韧带，这样相互配合，就会减轻韧带疼痛感，有效减少韧带拉伤。

战士式

非常简单的一个动作，很适合新手哦。两条腿分开两个肩膀宽，前腿向前弓，后脚跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭转，一个手臂伸出，绕至背后摸向另一侧大腿。另一个手臂从体侧划过伸直至空中。

大家练习之前一定要对身体的各部分有了解，在瑜伽当中，身体分为四部分，分别是头部，手臂，腰部与腿。

八曲式

能完成这个动作的手臂力量一定非常猛，轻易不要跟这样的女孩子打仗。曲肘倒立支撑在地面上，颈部转向一侧，两条腿在空中努力要控制好平衡，一条腿向前伸搭在肘关节处，另一条只需要让小腿与地面保持垂直。

之所以会划分这四个部分，是因为有效的练习需要针对每个部分。在刚开始粗略的整体练习并不会起到很好的效果。

头肘倒立式

非常有难度的一个动作，要学会用手肘与肩膀一同发力，这样子能更好的支撑身体平衡，如果你是新手就不要尝试这个动作了。小手臂与头部一同支撑在地面，腰部屏住气息支撑腿部，两条腿在空中伸直。

这四个里面最重要的部分应该就是腰部与腿部了，只要好好的练习这两部分，其余的都是辅助练习，锻炼的时间久了就可以进行全身锻炼了。