轮式

经常学习的朋友们有没有总是颈椎酸痛呢？学会这个体式，减轻腰椎痛苦。两腿踩与地面，脚跟抬起。上半身向后弯曲，两手臂伸出，抓住平行栏杆。然后抬起一条腿膝盖弯曲，与胸部保持在同一条直线上。

对于局部的加强练习，主要是为了可以减少身体各部分的脂肪，整体练习则可以有效地塑造身形。二者之间是有差别的，所以大家不要乱为一谈。

站立前屈伸展式

只有臀部一个支撑点，很难保持身体平衡，最好能在墙面旁边进行。坐在瑜伽垫子上面，两条腿放于体前并紧，上半身向后倾斜靠近地面，此时腹部发力，让两条腿抬高。中间的角度始终不变，然后上半身突然用力将腿环在怀中，两手抓住脚掌。

了解了瑜伽的顺序，你之后的瑜伽道路会轻松很多，只要再学习一些瑜伽技巧，想要让身体变得很完美，就不再是梦想。

考虑到很多朋友们都是新手，所以小伴先给大家提供一些简单的体式，等你到了一定程度之后，再自行难度加大。

今日话题：练瑜伽顺序这么重要，大家知道吗？