也正是这两个原因，才导致女生的手臂总是松松垮垮，而且手臂上有赘肉非常显胖，会让一个人视觉上显胖10斤，因此无论如何要把手臂赘肉消灭掉！

第一、减少身体脂肪

因为整体的脂肪含量比较多，所以手臂上才会出现更多的赘肉，因此想要消灭手臂赘肉第一步就需要减脂，要想减掉身体多余的脂肪，热量缺口就一定要有，我们在平时的饮食中可以按照这个营养比例：高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。

第二、提高手臂肌肉含量

光靠减脂，没有肌肉作为支撑手臂还是会松松垮垮的，肌肉相当于脂肪的底座，会将脂肪牢牢的固定在原处，提高手臂肌肉含量，会让手臂变得更加紧致，即使有少量的脂肪依然不受影响，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作，可以帮助我们有效的塑造精致手臂。

跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

仰坐臂下屈：

身体坐在地上，手臂位于臀部后面的两侧位置，手撑起身体，保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。