有人问，《黄帝内经》不是说晚上不宜锻炼，以免伤阳气吗？可为何现在都提倡在夜晚运动呢？

　　的确，晚上是阳气潜藏的时候，此时跑步或者健身，肯定会耗散阳气。也就是说，你在一个需要闭藏阳气的时候去散发阳气，显然违背人体正常生理活动。但是，这里必须强调一个前提，那就是运动量。

　　按照内经的观点，健康的人群不主张大量运动，汗流浃背、气喘吁吁肯定要耗损阳气和阴精。但如果能采取平和的方式，如打太极拳、走路等，却是能够承受的。所以，晚上锻炼会导致阳气受损，进而身体出现一些不良症状的观点过于偏激。

　　就从生理的角度来看，锻炼时间最好选择在傍晚。有研究发现，这是人的韧带反应、柔韧性，包括反应速度、精力状态最好的时间段；而且这个时间人体的激素分泌水平是最大的，在各方面都可以很好地满足运动需求。如果太晚锻炼，按照生物钟的调节，各方面机能都处于休息状态，尤其是一些人喜欢夜晚慢跑，就会引起交感神经兴奋，使得本应该得到休息的机能没有得到休息，那么第二天起来反而会疲劳。判断晚上运动对身体是否有益最好的办法就是，看你当天晚上的睡眠质量和第二天的精神状态。

　　此外，夜晚锻炼还需要考虑一个重要因素，那就是晚餐。正常情况下，饭后锻炼效果相对更好。不过，不能在锻炼前暴饮暴食，以清淡为主，适当有饱腹感即可，这样运动后可以有效帮助营养吸收，还可以保持体形。建议饭后最好先静坐30~45分钟再开展运动。

作者：江西省中医院 主任医师　万丽玲

编辑：熊恕