科学研究表明：同样的运动量，冬天跑步会多消耗3-7%的热量，所以想减肥或者保持提踵的朋友们，千万不要在冬季偷懒啊！

2、增加最大摄氧量（VO2MAX）

冬季在低温气候下跑步可以有效增强人体的摄氧能力。最大摄氧量（VO2MAX）代表了一个人有氧运动的极限水平。它指的是身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量，数值最高，体能就越好。

对跑者来说，最大摄氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指标。

高水平跑者的VO2MAX往往可以超过 70，平时很少跑步的普通人往往都在 40以下。

因此最大摄氧量的提高，可以直接影响跑步速度、耐力水平，从而影响运动表现。

3、改善手脚冰凉问题

进入冬季后，很多人经常会出现手脚冰凉的情况。不管平时穿多少衣服，再厚袜子、加毛的鞋子也不能缓解手脚冰凉。

针对这个问题，通过跑步可以有效促进血液循环，增强气血，让血脉更通畅，加速四肢暖和，改善手脚冰凉的问题。

冬季适当的体育运动，还能有效增加免疫力和抵抗力，直观的来说就是让你不那么容易感冒了。

4、培养自律和意志力

在冬天寒冷的温度刺激下还能坚持跑步的人，大多是特别自律，意志力强的人。

坚持跑步的人可以改善身体状况，增强体力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，他们平时很少生病。更能培养毅力和耐性，所以不容易放弃，在各方面都更容易成功。

5、预防骨质疏松

冬天坚持户外跑步，还能充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，增加钙的吸收率。

在阳光下接收紫外线，能有效缓解缺钙引起的关节问题。还能减少骨骼中的矿物质流逝，预防骨质疏松。

6、更容易快乐

冬天不会像夏天那么有很强烈的湿热感，因此跑起来会更舒服。

在这个低温的季节跑步，身体受到寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽，使身体放松，内心疲劳释放。

跑完整个身体是热的，寒冷天的大汗淋漓，这种强烈的反差，往往更能让你的感到更快乐和幸福。

冬季跑步虽好，但还需要掌握科学的技巧和健康的理念，给大家分享一下：

1、注意衣着保暖

冬季气温寒冷，室外温度较低，运动时注意保暖。

可以采用“洋葱式”穿衣法，多层组合，而不是直接穿一件厚的。这样就可以根据不同的状况进行增减衣服来维持合适的体感。