【要点】
- 身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；
- 两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；
- 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
【优点】
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
粉丝真实反馈
我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做。
【做法】
仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
▲ 外劳宫补肾
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
注意事项
- 1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
- 2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
- 3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
- 4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？
看看这四件事你做没做
01
睡前玩儿手机
