江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说：

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

02

睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

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喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

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睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

不同年龄的最佳睡眠时长

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。

年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时

午休不超过1小时

30~60岁男6.29小时，女7.5小时

保证晚10点入睡

13~29岁8小时左右

最晚24点上床

4~12岁10~12小时别超过12小时

1~3岁夜12小时，昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！

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