弹力绳可以说是一个综合性很高的锻炼器材，它不仅可以用来做拉伸和恢复训练，还可以用来进行针对性的锻炼。

很多弹力绳的锻炼动作，都可以让我们锻炼者提升身体的核心、爆发和柔韧。并且弹力绳的锻炼也不复杂，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成训练。

所以，各位健身者一定要掌握弹力绳锻炼的方法，如果这都不会，那你真的不要说自己会健身。下面我会教给大家一份全面的弹力绳锻炼教程，它们可以给你带来不错的锻炼体验。

第一组动作

这个锻炼动作可以说是一个站姿的划船，主要锻炼的部位是你的背部肌肉。

有过器械划船经验的锻炼者，对这个锻炼动作上手会非常快，很容易掌握其中的锻炼原理。

在练习时我们要让身体背部挺直，身体站稳，双手握住弹力绳，然后向你的身后拉去，双肘向后拉伸的幅度要大，拉到顶峰后可以稍微停留，再恢复动作，这可以提升你的背部肌群刺激效果。