弹力绳作为一种轻便的锻炼器械，没有哑铃的那种力量感和沉重感，所以很多女生会去选择拿弹力绳来锻炼。而且弹力绳在便携性上是哑铃所不能拥有的，这也就使得很多人会在出远门时在行李里带上一根弹力带。

弹力带的锻炼动作也是很全面，针对女性的话我们主要是选择锻炼手臂和背部，锻炼这两个肌群可以有效的消除拜拜肉和副乳。接下来的四个动作无疑是弹力绳锻炼中最好的选择。

这个动作类似于哑铃颈后的双手臂屈伸，我们先将弹力绳踩在脚下稳定好，然后双手举起将弹力绳绕到颈后，身体可以微微的前倾来保持平衡。之后将肘部伸直但是不要锁死，之后再慢慢放下至肘部弯曲九十度为止。

这个动作的难度略微小于前面的动作，因为绳索被拉的距离变短了。但是把这个动作做到标准却很困难，因为颈后的臂屈伸可以依靠肩胛骨的锁死来稳定大臂，但是这个动作却不行，所以我们在做的时候要全靠自己手臂的力量来稳定自己的上臂不摇晃。