• 从下犬式进入低弓步，左膝在前
• 感受右大腿前侧充分拉伸
• 左手抓右脚背加强拉伸幅度
• 停留5-8个呼吸

03、低弓步 侧弯

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• 保持在低弓步的姿势
• 吸气，左手点地右手伸直向上向左侧侧屈
• 呼气，右手点地左手伸直向上向右侧侧屈
• 吸气，还原，呼气，屈手肘向两侧打开
• 充分感受胸腔打开，停留3-5个呼吸
• 从动作03换左侧练习

04、拉伸大腿前侧

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• 你也可以选择找一面墙或沙发
• 继续加强拉伸大腿的前侧

• 或者仰卧于地面用半蛙式
• 加强整个身体前侧的拉伸
• 保持5-8个呼吸后换另外一边

05-06、小狗式-眼镜蛇式

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