- 从半蛙式退出进入小狗式
- 注意大腿垂直于地面
- 保持核心收紧
- 慢慢感受胸腔、腋窝贴地
- 停留5-8个呼吸
- 从小狗式退出,身体俯卧在垫上
- 双手放在肩膀两侧,吸气准备
- 呼气,微收核心,胸腔离开地面
- 感受身体前侧的伸展,停留5-8个呼吸
07、桥式
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- 现在转身仰卧于地面,进入桥式
- 双腿屈膝,膝盖垂直于脚后跟
- 双手肘推地,感受胸腔打开
- 吸气准备,呼气收紧核心、臀肌
- 抬髋向上,双手压实在垫子上
- 充分感受胸腔、腹股沟、大腿前侧拉伸
- 保持5-8个呼吸
08、准备进入轮式
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- 在墙壁下放两块瑜伽垫,距离略比肩宽
- 头放在两块瑜伽垫的中间,掌根对墙
- 手掌发力推砖,收紧核心、臀肌
- 抬髋向上,找到耻骨向上提的感觉
- 保持5个呼吸
09、另外两种进入轮式的方法
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