• 再次呼气
• 身体向前穿越进入上犬式
• 收核心，大腿后推，胸腔上提
• 眼睛平时前方，保持30秒-1分钟

动作4：

• 吸气，臀部向后向上
• 伸直手臂，进入下犬式
• 臀部用力向后向上，大腿中段向后推
• 脚后跟向下踩地，保持30秒-1分钟

• 吸气，还原，俯卧英雄前屈休息
• 调整5个呼吸，以上4个动作一起
• 练习2-3组

第二组动作

动作5：

• 在斜板式的基础上，屈手臂
• 进入肘板支撑，双手交握
• 依然保持肩胛骨之间撑饱满
• 身体一条直线，核心有力
• 保持30秒-1分钟

动作6

• 在动作5的基础上
• 呼气，屈左膝靠近腋窝
• 吸气，还原，换另一侧
• 重复练习10-15组

动作7：