- 俯卧在瑜伽球上,双手向前伸直
- 脚跟往远蹬,呼气,收紧核心
- 胸腔向上抬高,双手向后绕动
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧,双腿屈膝,脚跟压在瑜伽球上
- 吸气,双手环抱后脑勺,肩胛离地
- 呼气,收紧核心,身体向右侧扭转
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
动作9、
- 臀部坐地,双手撑在臀部后侧
- 双腿伸直,脚掌完全压在瑜伽球上
- 呼气,收紧核心,双腿推球向前
- 臀部离地呈反台式,胸腔展开
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧,右腿伸直,小腿压住瑜伽球
- 左腿屈膝,脚掌落地,呼气,收紧核心
- 臀部推高,左腿屈膝上抬,向上伸直
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
瑜伽球之所以塑型效果好,是因为在练习过程中为了保持身体稳定性,会调动全身肌肉,所以这套序列建议多多练习!