导致腰痛还有一点就是没有启动核心，核心收紧相当于腰部周围的保护带，如果没有启动核心，腰椎就会承受更多压力，导致腰痛！

除了以上3点，双脚根基启动向下推地也很重要，顺带分享一套专为轮式设计的热身序列，循序渐进地练习才是打开轮式的根本。

动作1、

• 简易坐准备，吸气，右手向上伸直
• 向后屈肘放在左侧肩膀与左手互扣
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2、

• 从上一动作退出，回到山式站立
• 吸气，双手向后伸直，脊柱半前屈
• 呼气，收紧核心，腹部靠近大腿
• 进入完全前屈，重复练习10-15次

动作3、

• 保持半前屈的基础，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心，双手向后伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、