2. 增强你的背部力量

背部越强，你做推举的能力越强。增加引体向上、直臂下压和划船的训练量，会改善你进行推举时的姿势，从而让你的肩部健康发展。

3. 角度的变换

您可以通过改变角度来进行坐姿哑铃推举，从而减少酸痛，例如用上斜平板凳替代推举椅上进行。角度的改变允许你在使用更大重量的情况下，将训练效果带到三角肌前束上。

4. 哑铃推举时可以使用对握方式进行

使用杠铃可以让你的手腕，肘关节和肩关节处于比较固定的位置。如果使用哑铃代替，就会让你的推举增加了微小的变化。哑铃推举时使用对握的方法，对比起正握推举，会减少负重对肌腱上的酸痛。

原来训练一点都不复杂，既然计划是有效的，那就在最短的时间内容练起来，其实看到变化不需要四周，只要短短的两周，也能把肩的视觉明显改善，不信的话绝对可以试一下。