2021年了，必须要给自己量一次肩宽。论哪个部位是最容易忽视的，相信大部分的都是肩部。肩够宽，能让你的身材无限变帅。

肩部三角肌的肌肉很顽固，你可能能做30kg的弯举和120kg的卧推，现在平衡且饱满的三角肌训练才是你的当务之急。

因为，强化三角肌可以让腰部看起来更细，同时给整体身材增加了线条感。肩部进行训练可以减轻疼痛并减少未来脱位的可能性。想要身材更好，光这个理由也足够开始训练肩部了。

不少小伙伴害怕练肩，因为练肩的强度很大，这里有10个最佳的肩部动作，你敢挑战吗？

从哑铃肩推到反向绳索飞鸟，你都会在这里找到。提醒一下：如果训练的目的是增肌，最好是从最剧烈的动作开始。

杠铃过头推举（又名站姿杠铃肩推）不仅能训练肩膀，还能训练大部分身体肌肉，在增强核心力量和增肌方面有很好的效果。