根据孩子的能力差异，每次训练30秒到1分钟左右，完成三组或者四组。如果孩子刚开始肌肉力量不足，完成不好动作，家长可以将手放在孩子腹部帮助一下孩子。

训练难度从刚开始完成标准动作到垫高下肢完成动作，最后完成单手取物。

训练2：跳跃障碍

在孩子面前摆一障碍物，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾；双臂伸直向后摆动，膝盖微微弯曲；双脚用力蹬地，双手前摆用力跳过障碍后屈膝缓冲。

每次训练10-40次为一组，完成三组。

根据孩子的能力差异，调整匹配孩子能力的难度，刚开始可以用体积小一些的障碍物，慢慢进阶。

跳楼梯也是不错的替代，但是要注意不要过度，以免损伤小朋友的膝盖和肌肉。

训练3：立卧撑

让孩子由正常站立姿态变为俯卧支撑姿势，接着利用腹部和双腿同时用力收腿呈半蹲姿势，跳起击掌。

每次训练8-20个一组，完成三组。根据孩子的能力差异，调整训练次数。

如果刚开始练习孩子完成不了，可以将动作分解，等每个分解动作都能完成了，再连起来做。

增强肌肉力量的家庭建议

多做家务

家长对孩子事事包办，不利于孩子发展肌肉力量。在教育部刚刚发布的文件中，也明确了9月后劳动课将正式成为中小学的一门独立课程，孩子需要学习煮饭、收纳等家务。