先来看一下健腹轮长什么样

嗯，看起来也没什么特别的，靠这个能练腹肌吗?能练，但有要求。

我们来看一下健腹轮的两种训练模式，第一种:站姿健腹轮

这种光看着就很难，千万别轻易尝试，健腹轮如果会用，用的好，那它就是练腹肌的，其实健腹轮是一个复合型动作，全身上下多种肌肉都会有参与发力，手臂，肩，背，腿，腹肌只是其中一个发力的肌肉，如果你是高手，核心力量比较强的高手，可以通过控制肌肉尽量让核心肌群参与发力，那么腹肌轮是一个很好的练腹工具。

如果你是核心力量比较弱的新手，想用健腹轮练腹肌，那你练完可能会肩酸背痛，因为你的核心力量不能让你很好的完成动作，因此你必须借用身体其他肌肉来代偿分担发力完成动作，自然不能很好的练腹肌咯。

但这并不意味着新手只能放弃健腹轮训练，我们再来看一下健腹轮的第二种训练模式:跪姿健腹轮

这个相比站姿的就简单了很多，更适合新手，但这个新手也是要有一定的核心力量的，能做20次卷腹最好。

做的时候不要塌腰，身体笔直，感受腹部核心的发力，尽量减少其他肌肉的代偿发力，做4—6组，每组8—12个，偶尔也可以测一下极限数量。

强壮了腹肌，也要配合饮食控制体脂，这样腹肌可以更好的显露出来！

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